18 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt vời không thể bỏ qua

0

Mỡ bụng nhiều không chỉ là một mối phiền toái cho phái đẹp. Chất béo bên trong vùng bụng hay được gọi là mỡ nội tạng, nó gây hại nghiêm trọng cho vóng dáng của phái đẹp. Để có được vòng eo thon, gọn, thì phái đẹp nhanh tay áp dụng 18 cách giảm mỡ bụng hiệu quảđể đạt được vóc dáng đẹp như hot girl.

Chỉ số BMI (chỉ số cơ thể do tổ chức y tế thế giới sử dụng) để phân loại trọng lượng và dự đoán nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mặc dù làm tiêu hao chất béo ở khu vực này có thể khó khăn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm mỡ bụng dư thừa. Dưới đây là 18 lời khuyên hữu ích để từ cách giảm mỡ bụng, làm giảm nguy cơ mỡ bụng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Các mẹo giảm mỡ bụng được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

18 cách giảm mỡ bụng hiệu quả không thể bỏ qua

1. Không ăn nhiều thực phẩm chứa đường

Ăn quá nhiều đường gây ra nhiều căn bệnh cơ thể như bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Một nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường cao và tăng mỡ bụng.

 18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-1 Muốn giảm cân hãy tránh xa đường

Bởi vì khi đường vào thì gia tăng lượng insulin thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, làm chậm tốc độ quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho cơ thể gặp khó khăn hơn khi bị vi khuẩn, vi rút tấn công. Hạn chế đường sẽ có lợi cho cơ thể rất nhiều đó.

 2. Chất xơ hòa tan giảm 3.7% mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy, chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình thực phẩm đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Các loại chất xơ thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no để bạn tự nhiên ăn ít hơn.

Chất xơ hòa tan, còn góp phần làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại chất béo bụng. Một nghiên cứu quan sát trên 1100 người lớn thấy rằng cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan tăng, mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-2

Hãy cố gắng sử dụng các loại thực phẩm nhiều chất xơ mỗi ngày. Nguồn thực phẩm chứa chất xơ: hạt lanh, bơ, các loại đậu và mâm xôi….

3. Tránh các thực phẩm chứa axit-béo

Axit-béo là sản phẩm của quá trình hydro hóa dầu. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, mứt, và một số loại thực phẩm đóng gói. Những chất béo là nguyên nhân gây tăng mỡ bụng đáng sợ cho vóc đang của bạn. Ngoài ra, chúng có khả năng gây viêm loét, bệnh tim mạch và kháng insulin.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-3Bơ thực vật Tường An là loại thực phẩm không chứa axit béo

Vì vậy, Hạn chế ăn và loại bỏ các loại thức ăn chứa axit-béo đây là cách giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn. Hãy tránh xa các sản phẩm có chứa axit béo và lựa chọn các loại dầu không chứa axit-béo.

4. Hạn chế tối đa chất có cồn vào cơ thể

Nếu bạn quan sát, một lượng lớn nam giới phát tướng “béo bụng” vì dùng quá nhiều chất có cồn, đặc biệt là bia. Rượu, bia có lợi cho sức khỏe nếu uống một ít, nhưng nó gây hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-4Người béo bụng do dùng quá nhiều bia

Theo một số nghiên cứu ở hơn 2000 người, những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình uống ít hơn một ly mỗi ngày có lượng mỡ bụng ít hơn so với những người uống ít nhưng tiêu thụ lượng rượu lớn trong những ngày họ uống.

Vì thế, hạn chế rượu, bia hay chất có cồn có thể giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả để kích thước vòng eo của bạn thon gọn hơn. Bạn không cần phải ngừng sử dụng hoàn toàn nếu bạn thích nó, nhưng có thể hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày.

5. Chế độ ăn uống giàu Protein

Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối vơi cơ thể mà còn giúp phái đẹp để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sản xuất hormone PYY, làm giảm sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no. Bên cạnh đó,  Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn giữ lại khối lượng cơ bắp trong việc giảm cân.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-5Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các thực phẩm giàu protein quen thuộc

Những người ăn nhiều protein sẽ hạn chế béo bụng hơn so với người ăn ít protein. Do đó, hãy tập thói quên bổ xung dồi dào nguồn protein tốt cho giảm mỡ bụng. Một số nguồn thực phẩm giàu protein mà phái đẹp nên ăn thường xuyên như thịt, cá, trứng, sữa protein hoặc các loại hạt.

6. Giảm sự căng thẳng trong cuộc sống

Theo nghiên cứu, sự căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày là nguy cơ làm lượng mõ bụng tăng cao. Nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và hệ quả kéo theo là sự tích tụ chất béo. Mà cortisol (“hormone căng thẳng” )do sự căng thẳng gây ra.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-6Stress dễ khiến tăng chất béo bụng

Do đó, dể giúp giảm mỡ bụng, tham gia vào các hoạt động thú vị giúp làm giảm căng thẳng. Luyện tập yoga hay thiền có thể là phương pháp hiệu quả. Ngoài ra, tham gia các hoạt động du lịch, dã ngoại ngoài trời cùng các hoạt động cộng đồng sẽ giúp chúng ta trách phải đối mặt với căng thẳng.

7. Tăng cường ăn cá chứa nhiều chất béo

Cá là nguồn thực phâm giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Cá có chứa chất béo là vô cùng tốt cho giảm mỡ bụng. Nghe có vẽ nghịch lý nhưng điều này theo nghiên cứu khoa học là rất hợp lý.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-7Cá béo là loại thức ăn cung cấp đầy đủ DHA và EPA

Chất béo của cá có nhiều protein và omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và  có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Ăn cá có chứa omega-3  sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ bụng. Vì thế, chúng ta nên xây dựng khẩu phần 2-3 lần mỗi tuần. Một số loại cá tốt nên ăn bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm.

8. Uống trà xanh

Trà xanh là một thức uống đặc biệt khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa gallate epigallocatechin (EGCG), cả hai đều xuất hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất. Do đó chúng giúp bạn đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả.

EGCG là catechin, có một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả cho việc làm mất chất béo bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục sẽ đánh tan lượng mỡ thừa và giảm cân an toàn.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-8Giảm cân thần kì với trà xanh

Top 10 loại trà giảm cân sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa của cơ thể. Hãy siêng năng dùng nước trà để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả.

9. Thêm giấm táo vào trong chế độ ăn uống của bạn

Trong một nghiên cứu kiểm soát của béo phì đàn ông, những người uống 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần sẽ giảm một nửa inch (1,4 cm) ở vòng eo của họ. Sự thật là vậy, vì trong dấu táo có chứa Uống dấm táo có  chứa một hợp chất gọi là axit axetic, đã được chứng minh giúp giảm lượng chất béo bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-9Nước quả này còn làm giảm lượng đường trong máu

10. Ăn thực phẩm chứa Probiotic

Probiotics là một loại vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm bổ sung. Nó có lợi ích với sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh trọng lượng, và sự cân bằng có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm chất béo bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-10Sữa chua giảm cân vì là thực phẩm giàu probiotics

11. Dừng uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây giúp bạn ngăn lại sự thèm ăn quá phù hợp để giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, nó chỉ có lượng đường cao trong soda và đồ uống ngọt khác. Do đó, bạn nên hạn chế phần nào để ngăn chặn lượng mỡ thừa do nước ép trái cây mang lại. Có thể thay thế nước ép trái cây bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước chanh…

 18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-11-e1553871264277Nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe đồng thời đây là cách giảm mỡ bụng an toàn

12. Tập thể dục Aerobic

Tập thể dục Aerobic (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng cho thấy nó là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất, là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng và an toàn.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-12-e1553871296606Không gì tốt và hiệu quả bằng vận động

Bất kể cường độ, mức độ thường xuyên là bao nhiêu việc bạn tập thể dục là rất quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh tập các bài tập aerobic 300 phút mỗi tuần – tức gấp đôi thời gian được khuyến khích (150 phút)– đã giảm khối lượng lớn mỡ cơ thể trong vòng 1 năm so với những người tập ít hơn.

13. Giảm lượng carb

Carbohydrate là những phân tử chứa carbon, hydro và oxy. Trong thực phẩm thì chúng gồm đường, tinh bột, và chất xơ – những hợp chất mà chúng ta thường nghe nói đến. Lượng carb  tăng cao là nguy cơ giảm hiệu quả của quá trình phân hủy chất béo, bao gồm cả chất béo bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-13Chế độ ăn kiêng siêu hiệu quả

Chế độ ăn uống dưới 50 gram carbs mỗi ngày giúp giảm chất béo bụng ở người béo phì, người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ bị PCOS. Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn uống carb thấp nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần thay thế carbs tinh chế với carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

14. Thay thế một số chất béo trong nấu ăn bằng dầu dừa

Dầu dừa là chất béo có nguồn gốc thiên nhiên nên rất tốt cho sức khỏe và tác dụng không ngờ trong giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy rằng chuỗi các chất béo trung bình có trong dầu dừa làm thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn tích trữ để đáp ứng với lượng calo cao.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-14Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ dầu dừa

Để thúc đẩy giảm chất béo bụng, dùng khoảng 2 muỗng canh (30 ml) dầu dừa mỗi ngày là tốt nhất. Tuy nhiên, chất béo thiên nhiên này không nên lạm dụng vì nguy cơ dư thừa lượng calo cao.

15. Áp dụng kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ bụng

Rèn luyện thể dục thể thao giúp cơ thể vận động nhiều hơn để đánh bay lượng mỡ bụng đáng ghét. Ngoài chức năng rèn luyện sức khỏe, là quan trọng đối với việc giữ gìn và tăng khối lượng cơ bắp.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-15Cách giảm mỡ bụng bằng tập gym rất được nhiều hot girl ưa thích

Bên cạnh chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu thì hường xuyên tập thể dục, các bài tập giảm mỡ bụng hay Yoga sẽ rèn luyện cho cơ thể đốt cháy chất béo bụng đang tích tụ cơ thể. Hãy tham khảm một số bài tập giảm mở bụng, để tiến hành hằng ngày giúp cơ thể ngăn chặn lượng mỡ bụng lâu dài và tốt cho sức khỏe của bạn.

16. Nói không với nước ngọt và đồ uống có đường

Nước ngọt và các loại nước uống có chứa đường là nguy cơ tăng mỡ bụng cực kỳ lớn. Do đường sẽ nạp fructose dạng lỏng, có thể làm cho bạn tăng mỡ bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-16Đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe đó cũng là cách giảm mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường dẫn tới tăng chất béo trong gan. Đồ uống có đường dường như còn tồi tệ hơn so với các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao. Bởi vì bộ não của bạn không xử lý chất lỏng calo giống như cách nó làm với chất rắn, bạn có khả năng tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng mỡ.

17. Một giấc ngủ ngon để giảm mỡ bụng

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả trọng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, trong đó có thể bao gồm các chất béo bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-17Giấc ngủ ngon và sâu là điều không thể thiếu

Một nghiên cứu 16 năm của hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ 7 tiếng hoặc nhiều hơn mỗi đêm.

18. Thay đổi lối sống của bạn theo hướng tích cực hơn

Áp dụng các bài tập hay phương thức ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng sẽ giúp chúng ta đánh tan mỡ bụng. Bên cạnh đó, bạn cần thay đổi lối sống thích cực hơn sẽ mang lại hiệu quả cho giảm mỡ bụng.

18-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-tuyet-voi-khong-the-bo-qua-18

Lối sống chìa khóa quan trọng để giảm mỡ bụng

Vì vậy, việc thay đổi lối sống của bạn trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng của bạn. Khi bạn có những thói quen lành mạnh và ăn thức phẩm tốt, chất béo có xu hướng tiêu hao một cách tự nhiên.

Kết luận

Điều thú vị trong số đó cách giảm mỡ bụng là chúng ta thường kết hợp ăn uống lành mạnh, các bài tập và bí quyết giảm mỡ bụng và một lối sống lành mạnh tổng thể. Kết hợp 3 phương pháp trên, chắc chắn chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả, sức khỏe dẻo dai và tinh thần tích cực hơn trong cuộc sống.

Chia sẻ: